Люди, занимающиеся спортом, обращают внимание на правильное питание. Возникает вопрос, разрешено ли пить кофе после тренировки и какие последствия могут возникнуть для здоровья.

Можно ли пить кофе после тренировки

До сих пор однозначного решения вопроса нет, людям, увлекающимся спортом, приходится самостоятельно принимать решение. Но напиток оказывает влияние на организм, может быть, как союзником, так и врагом для спортсмена. Кофеин оказывает активное действие на нервную систему, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую деятельность.

Если употреблять напиток бодрости перед началом тренировки, то заряд энергии поможет разогреться перед тренировкой и повысить выносливость. Легкие активно работают, ткани получают больше кислорода, печень выбрасывает гликоген, что дает дополнительную энергию. Также кофейный напиток помогает выработать гормон счастья, снизить болевые ощущения в мышцах.

Пить энергетический эликсир после аэробных занятий запрещено по причинам:

• повышенное давление оказывает дополнительную нагрузку на сердце, что негативно скажется на его работе;
• может вызвать неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте;
• мешает восстановлению мышц после силовых нагрузок.

Кофе после тренировки преимущества и недостатки

Для любого человека, пьющего кофеек после прокачки, имеет преимущества значение вред или польза будет. Все зависит от количества и правил употребления.

Преимущества кофейного эликсира:

• повышает выносливость, является стимулятором нервных клеток, что приводит к улучшению координации, увеличению скорости реакции;
• в силовых тренировках увеличивает мощность спортсмена, показатели при выполнении упражнений увеличиваются на 10%;
• содержит магний, минерал важный для любого человека, но для спортсмена особенно, т.к. запускает некоторые реакции человека, отвечающие за обмен веществ;
• помогает восстановить мышцы после упражнений, снизить болевые ощущения;
• улучшает обмен мышечного гликогена, сжигает жиры во время упражнений;
• уменьшает уровень сахара в крови;
• повышает функциональность мышц, помогает их сокращению, что позволяет работать мышцам с меньшими усилиями;
• увеличивает способность диафрагмы к сокращению, что особенно необходимо при выполнении аэробных упражнений;
• снижает проявление усталости, позволяет проводить упражнения с большей интенсивностью;

Кофеек обладает не только положительными качествами, но и отрицательными. Почему нельзя кофе после упражнений:

• способствует вымыванию кальция из организма, что имеет особое значение для спортсменов;
• эффект от напитка не долгий, минут через 30 состояние становится прежним, бодрость уходит, а усталость вернется в двойном размере;
• вызывает привыкание, эффект, которого можно добиться одной чашкой, в дальнейшем не вызовут три порции;
• увеличивает работу сердце и сосуды, большой объем выпитого кофеина уменьшает количество кислорода в крови, препятствует насыщению кислородом тканей;
• обладает слабительным эффектом, во время занятий спортом теряется жидкость, а кофе усиливает потерю.

Такая ситуация дает дополнительную нагрузку почек, может привести к обезвоживанию организма. Поэтому во время упражнений необходимо употреблять воду, но если ситуация повторяется постоянно, то возникает риск развития почечной недостаточности.

Независимо от вида спорта кофе оказывает положительное влияние на всех спортсменов. Оно увеличивает такие показатели как выносливость мышц, но не увеличивает силу мышц.

Кофе после тренировки для похудения

Некоторые диеты для похудения рекомендуют отказаться от кофе и заменить его водой. Как он помогает худеть и какими обладает свойствами необходимо разобраться.

В 100 гр готового напитка содержатся:

• белки 0,2 гр;
• жиры 0,5 гр;
• углеводы 0,2 гр;
• органические кислоты 0,3 гр;
• жирные кислоты 0,2 гр.

Дополнительно энергетический напиток содержит никотиновую кислоту, которая отвечает за обмен веществ, помогает усваиваться белкам, жирам, углеводам. Отвечает за вывод холестерина и уменьшению сахара в крови.

Кальций необходим для прочности костей, дефицит его может привести к переломам. Фосфор помогает усваиваться кальцию и работать клеткам мозга.

Кофеин активирует процессы метаболизма. Одна чашка кофейного напитка после аэробной тренировки помогает восстановить силы, повысить обмен веществ. Калорийность чашки эспрессо содержит всего 2-8 ккал, что совсем не много для худеющего человека.

Кофеин способствует выбросу инсулина, который используется мышцами в виде гликогена, превращается в энергию или может стать жировыми отложениями. Если вы занимаетесь спортом, делаете упражнения после тренировки для похудения и пьете кофейный напиток, то сможете ускорить процесс сбрасывания веса, но без активного образа жизни, чашка кофе не изменит ваш вес.

Если выпивать чашку напитка бодрости перед занятием в спортзале, перед пробежкой и перед силовыми занятиями, то напиток активизирует обменные процессы и запустит процесс похудения. Но не добавляйте в кофе добавок, которые увеличивают его калорийность — молоко, сахар, сливки. Если крепкий напиток не по вкусу, то можно использовать корицу или имбирь.

Утренняя чашка кофе помогает похудеть, пейте до утренней зарядки, до приема пищи и тогда процесс сжигания жира во время утренней тренировки увеличится до 20%. Но если кофе утром не помогает проснуться, значит для вас напиток не требуется и одна чашка не ускорит обмен веществ.

Кофеин и восстановление мышц

Воздействие кофе и кофеина на организм не равнозначно. Кофеин содержится в кофе, но в зависимости от того, какой напиток вы предпочитаете зависит содержание кофеина.

Растворимый эспрессо содержит более низкую дозу кофеина, чем сваренный из зерен. Но иногда покупая растворимый кофе можно встретить кофейный напиток низкого качества.

Кофе после силовой нагрузки способствует выведению молочной кислоты из мышц и уменьшению боли, но мышцы расти будут медленнее. В день тренировок лучше сократить количество кофеина, если вы пьете несколько чашек в день, но выпейте одну перед занятием. После силовой прокачки выпить чашку напитка не ранее двух часов.

Кофеин можно принимать в эспрессо или в чистом виде. В чистом виде вызывает привыкание, с напитком этот эффект менее выражен. Реакция организма может быть различна на кофеин в чистом виде и кофе. Выберете для себя добавку наиболее подходящую. Сваренный кофейный напиток после силовой подготовки окажет большую пользу, чем растворимый. Вы можете изменить крепость напитка, но тогда и содержание кофеина изменится.

Еще один напиток в котором содержится кофеин — это кола. Но она содержит большое количество сахара, что принесет больше вреда, чем пользы. Заброс сахара приведет к снижению аэробных возможностей организма, что приведет к быстрой усталости во время или после занятий.

В 1995 году был проведен эксперимент, в результате которого выяснилось, что для организма достаточно 3 мг кофеина на килограмм веса. Такая дозировка позволяет заниматься силовыми упражнениями на 22% дольше. При употреблении 4,4 мг на килограмм веса увеличивает выносливость организма при аэробной нагрузке, но, если увеличить содержание кофеина до 6 мг на килограмм это приведет к снижению всех показателей.

После выпитой чашки подождите один час для усвоения и только после этого приступайте к занятиям. Количество жирных кислот увеличивается на 100 % спустя 60 минут после приема кофейного напитка.

Перед силовыми занятиями необходимо обеспечить организм жидкостью во избежание обезвоживания, но большое количество жидкости не требуется. Достаточно выпить 2 стакана воды за 20 минут до начала тренировки.

Какой кофе можно пить после тренировки

После упражнений важно пить кофеин, избегайте растворимых кофейных напитков, содержание кофеина в которых может быть низким. Пользы от таких напитков не получите.

Сколько после тренировки можно пить кофе определяется опытным путем, доза, подходящая одному человеку может не работать на другом, но стоит руководствоваться некоторыми правилами:

• для увеличения аэробной мощности и похудения достаточно 3 мг на кг веса;
• Для увеличения мышечной выносливости — 3 мг на кг;
• чтобы существенно повысить мощность при аэробных нагрузках используйте 4,4 мг на кг веса;
• 9 мг на кг веса может существенно повысить способности организма, а может произвести обратный эффект, все зависит от человека;
• передозировка кофеином может вызвать тошноту и диарею;
• свыше 9 мг на кг веса не используют, т.к. существует риск смертельного исхода.

Заряд бодрости на день принесут 2-3 чашки кофе, при пониженной физической активности стоит выпивать меньшее количество. Кофейный напиток после нагрузки не является обязательным условием при занятиях спортом, но может может оказать помощь в достижении спортивных результатов.

Автор: alena-miks