Технология определения индивидуальной суточной нормы кофе

Кофе является излюбленным напитком большинства жителей нашей планеты. Многие не могут себе представить свой день без него, хотя о вреде чрезмерного употребления этого напитка известно каждому. По сути, кофеин является психостимулятором, и при неумеренном приеме вызывает привыкание. Определить, сколько тому или иному человеку в день можно выпивать чашек кофе, не так-то просто. Чтобы это сделать нужно, прежде всего, подсчитать, сколько кофеина в целом поступает за сутки, т.к. помимо кофе он содержится еще во многих других продуктах.

Воздействие кофе на организм

После употребления даже одной чашки кофе запускается процесс возбуждения центральной нервной системы. При этом происходит расширение сосудов и более интенсивно начинает работать сердце. Если отсутствуют какие-либо сердечно-сосудистые заболевания и человек не является гипертоником, то такие периодические манипуляции с организмом даже полезны. Важно, чтобы такое воздействие было строго дозированным. В этом случае начинает происходить очистка кровеносных сосудов, а мозг из-за получения незначительной дозы адреналина начинает работать активнее. Человек чувствует прилив сил и энергии.

Основной вред кофе состоит в том, что он вызывает быстрое привыкание. Ощущая прилив бодрости и другие положительные эффекты от кофе, человек начинает использовать его как способ взбодриться. Однако следует учесть, что все эти признаки проходят примерно через час, после чего усталость и раздражение могут вновь накатить с удвоенной силой. Это утомительное состояние длится гораздо дольше, порядка 5 часов. Поэтому у многих людей после одной чашки кофе примерно через час возникает тяга выпить следующую. Это желание нужно стараться пресекать и придерживаться рекомендованных дозировок данного напитка, т.к. в больших количествах он истощает нервную систему.

Расчет оптимального количества кофеина

Медики установили, что норма суточной потребности в кофеине для среднестатистического человека составляет не более 1 грамма. За один раз не рекомендуется принимать более 0,3 грамм. Следовательно, в день, при наличии здорового сердца, можно без опасения выпивать 3 чашки кофе. Также установлена смертельная для человека доза кофеина – разовый прием 90 чашек крепко заваренного напитка. Хорошо, что чисто физически это сделать никому не под силу.

Возраст, рост и вес также влияют на размер суточной дозировки кофе. Чем внушительнее габариты человека, тем больше такого энергетика он сможет употребить. При подсчете дневной нормы кофеина следует также учитывать, что он содержится в достаточно больших количествах и в других продуктах. Чай, кола и какао-бобы самые яркие примеры этого. В пересчете на более привычные измерения максимальное количество продуктов, содержащих кофеин, в сутки должно составлять:

  • 800 мл крепко сваренного натурального зернового кофе,
  • 2 л растворимого кофе,
  • 1,8 л крепкого чая (зеленого, в том числе),
  • около 4 л кока-колы,
  • 1 л любого энергетика.

В отношении шоколада не все так критично. С точки зрения вреда кофеина, этот продукт можно употребить даже в количестве килограмма и более, вреда при этом не будет.

Таким образом, максимальная суточная норма кофеина для взрослого, совершенно здорового человека равняется 400 мг. Но следует учесть, что большинство жителей таковыми не является. Почти каждый житель города подвержен стрессу, регулярно дышит вредными выбросами. Поэтому с большой долей вероятности можно диагностировать те или иные сбои в работе организма. А значит, максимально возможную норму кофе следует сократить. В случае наличия непреодолимой тяги к данному напитку, стоит заменить его на безкофеиновый вариант. Можно также попытаться перейти на чай. Но следует помнить, что в нем также содержится кофеин, хотя и в два раза меньше.

Соблюдая вышеизложенные рекомендации, можно продолжать наслаждаться вкусом всеми любимого напитка, не опасаясь навредить своему здоровью.