Кофеин – неотъемлемая часть жизни большинства из нас. Независимо от того любите вы кофе или чай, побочные эффекты высокого потребления кофеина могут негативно отразиться на вашем здоровье. Важно помнить, что кофеин является стимулятором, и все стимуляторы косвенно влияют на нервную систему человека и работу основных его функций. Наша нервная система управляет каждым аспектом нашего настроения, определяет уровень энергии, пульс, кровяное давление, и даже оказывает влияние наше пищеварение. Кофеин также является мочегонным, а это означает, что он выводит воду из организма, что в конечном результате приводит к потере питательных веществ.

Как понять, что вы потребляете слишком много кофеина

Безопасная суточная норма кофеина для взрослого человека -400 грамм, что эквивалентно 500 мг кофе. Однако следует не забывать, что кофеин содержится не только в кофе. Есть и другие неочевидные на первый взгляд источники кофеина: газированные напитки, зеленый, черный и белый чай, кофе, шоколад, какао (какао или шоколад), энергетические напитки, таблетки для похудения и даже некоторые обезболивающие. Даже если вы знаете обо всех этих источниках кофеина, бывает нелегко вспомнить, сколько же кофеина вы потребили по итогам дня.

Часто бывает, что мы выпиваем пару чашек кофе по утрам, несколько чашек чая позже в тот же день, дольку темного шоколада после обеда или ужина или любимый напиток перед походом в тренажерный зал. Или, может быть, вам выдался непростой день, и вы выпили еще бутылочку энергетического напитка или пару таблеток от головной боли. Эти ежедневные привычки могут показаться безобидными, но следует признать, что привычка излишнего потребления кофеина имеет серьезные побочные эффекты. Вот лишь некоторые из них — перепады настроения, бессонница, неспособность сосредоточиться, расстройства пищеварения (диарея) или запор (по причине обезвоживания), повышение кровяного давления и учащенное сердцебиение, изжога, головные боли, тошнота и снижение аппетита, беспокойство, мандраж, подергивание глаз и другие. Эти симптомы являются лишь некоторыми из наиболее распространенных, но долгосрочное потребление кофеина может привести и к более серьезным проблемам с пищеварением и даже к депрессии.

Кроме того, отмечают, что длительное злоупотребление кофеином может даже привести к хрупкости костей за счет потери минералов, таких как кальций и магний, которые способствуют здоровью костей. Список побочных эффектов высокого потребления кофеина практически безграничен. Кофеин можно считать своего рода наркотиком, но и с этой зависимостью можно справиться.

Для начала попробуйте оценить совокупный объем потребляемого вами кофеина. Если окажется, что вы регулярно превышаете рекомендуемую норму потребления кофеина или уже страдаете от любого из побочных эффектов, начинайте сокращать потребление всех источников кофеина сразу же. Помните, что отказаться от этой привычки довольно тяжело. Попробуйте не исключать все кофеиносодержащие продукты сразу, а делать это постепенно, начиная с наиболее вредных для вашего здоровья, таких как газированные напитки, таблетки для похудения или энергетические напитки.

Пара чашек кофе в день может поднять вам настроение и оказать благотворное влияние на здоровье, но не забывайте быть осторожными с этим неоднозначным ингредиентом.

Автор: almontale