Период предменструального синдрома (ПМС) у миллионов женщин характеризуется похожими симптомами. Головная боль, резкие перепады настроения, упадок сил и легкая депрессия – вам это знакомо? Некоторые женщины плохо переносят проявления предменструального синдрома. Как же правильно вести себя в эти дни?

Соблюдение простейших правил поможет легче пережить «критические дни». В большинстве случаев, справиться с физическими болями, помогает обезболивающее средство, а поднять настроение помогает множество способов.

Смена обстановки

Всем известно, что новые впечатления дают позитивный заряд. Если «эти дни» совпадают с выходными, без раздумий отправляйтесь за город или на экскурсию. Возьмите билет на автобус https://bus.proizd.ua и посетите ближайший город, где вы еще не были. Незнакомые места, новые лица, а возможно, и интересные знакомства – лучшее средство против депрессии.

Полноценный отдых

Надо понимать, что в период ПМС женский организм испытывает стресс, ведь в это время в нем гормональный дисбаланс. Чтобы не увеличивать нагрузку на организм, следует стараться избегать излишнего переутомления. Рекомендуется побольше спать, а работать с меньшей интенсивностью. И самое главное – никаких нервных потрясений!

Физическая активность

Если ваше самочувствие позволяет, то будет хорошо проводить больше времени на свежем воздухе. Почувствовать себя более активной и бодрой помогут плаванье, йога, ходьба или другие не очень интенсивные нагрузки.
— Сбалансированная диета.
Если появился синдром ПМС, то в рацион питания обязательно надо включать продукты, в которых есть витамин Е и магний, особенно это рекомендуется делать тем женщинам, у которых появляются болезненные ощущения в груди. Надо кушать в это время больше злаковых, яиц, зелени, молочных продуктов (они источники витаминов группы В). И не забывайте в свое меню включать рыбу – она богата витаминами Е и В.

Ароматерапия

Если в момент ПМС у вас не получается справляться с излишней раздражительностью, то рекомендуется принимать ванну с ароматическим маслом (на ванну 5-6 капель). Это может быть масло лаванды, бергамота, розы, мандарина. Эти масла справляются с перепадами в настроение. А вот снять мышечную боль помогут масла ромашки, жасмина и мелисса.

Меньше кофе, соли и вина

Если появляется проблема отеков, то приблизительно за неделю до наступления менструации следует ограничить употребление соли. Это поможет избежать скопления излишков жидкости. Постарайтесь отказаться от употребления кофеина и алкоголя. Они повышают в крови сахар и только усиливают раздражительность.